練習時間について。
時間は有限だ。
このことに最近まで気が付かなかった。
人生に使える時間は限られているのだ。
一週間のうち、練習に使える時間は何時間あるだろうか。
一人暮らしや仕事があると、練習に好きなだけ時間を
使うことは難しい。
1日に2、3時間も練習に時間を使うことはできないのだ。
そうしたらどれだけの時間を練習に使えるのか?
平日に30分、休日に1時間を捻出したとして
一週間なら4.5時間、1か月なら18時間だ。
1か月間の割合で見てみよう。
1か月の練習時間の割合は18/744=2.4%
どうにか捻出したのに2.4%しかない!
さすがに少なすぎやしないだろうか。まともに練習できている気がしない。
十分走ってるって? だめだ今より速くなりたいのだ。
この状況を打開するためにも
①時間を増やす。
②短時間で効果の高い練習をする。
ことを考える必要がある。
「通勤を徒歩から自転車にしたら往復で20分作れるぞ。」
「残業やめよう。」
「短時間で効果を上げるなら坂道ダッシュか?」
色々思いつくはずだ。
今の状況に甘んじて、少ない時間でなんとなく練習していてもだめだ。
考えろ。
時間を作り、高密度にするのだ。
それがいつか結晶になるはずだ。
走るなら、ご飯を食べよう。
食事の話。
以前、食事のルール作りで夕飯に炭水化物は取らないとしたが
結果としては失敗だった。
夕飯に炭水化物を食べないことを続けた結果
①体重は53kg→49kg
②長い距離が走れなくなる。(15km以上)
③お菓子を食べるようになった。
④常にお腹が減っている感覚。
これは完全な糖質不足! 体重減ってもスタミナも一緒に減っては意味がない!
というわけで、今は朝昼晩と炭水化物を取り、糖質を補給している。
もちろん②~④は改善された。①の体重は53kgに戻ったがスタミナも戻ったのでよしとしたい。目的は体重を減らすことではなく、タイムを縮めることだ。
ランナーにとって糖質は車のガソリンと同じだ。
取らなきゃ体重(車重)は減るが、走れる距離も減るのだ。
では必要な糖質量は?
アスリートなら一日350g 毎食ご飯3杯分らし。摂取する総カロリーの55%程度が目安のようだ。正直摂取している総カロリーとか計算でいる気がしないので、体重の増減で見ようと思う。糖質を取り過ぎれば体重は増える。これならわかりやすい。
また日常で糖質を補給するのなら「おにぎり」がベストだ。
①糖質が豊富に含まれていること。
②血糖値上昇を抑えるレジスタントスターチンが含まれていること。
③水分も同時に取れること。
遠足のお弁当に「おにぎり」は理にかなっていたのだ。
去年試したトレイルでのおにぎり作戦も結果成功している。
だから皆、走るならご飯食べろ!
2017年のUTMFについて
2017年は開催しないみたいだ。衝撃だ。
台風、雨によるトレイルへの影響を考えたら
開催時期変更は仕方ないか。山あってのトレイルランだもの。
しかし今年の目標がなくなってしまった。
代わりに信越五岳かな。海外も考えてみよう。