上州武尊山スカイビューウルトラトレイル

え？またスキー場？

2016.9.11-12に開催された上州武尊山スカイビューウルトラトレイルの

120㎞に参加。30時間を切って無事ゴール。

毎回補給で失敗する自分のために備忘録として残しておく。

大会概要

距離：129km

累積標高：9200m

制限時間：35時間（関門あり）

気温：初日25℃　二日目22℃（体感は涼しい）

天気：初日曇り　二日目小雨-曇り

エイド：７箇所+ドロップバックあり（80km地点）

特長：激坂　登りも下りもどちらもつらい　スキー場を３回上り下り

カロリー計算と補給食

ゴールタイムは30ｈとし400kcal/hの消費と予想

レース中12000kcalが必要となる。

 体内蓄積カロリー：1500kcal

朝食：500kcal (おにぎり×3個,ウィダー（タンパク質）×１本）

エイド＋ドロップバックエリア：300kcal×7箇所＋600kcal＝２7００kcal

補給食+ドロップバック：7300kcal

以上を踏まえて準備した補給食，ドロップバックの内容は

補給食（3650kcal)

・パワージェル×１０本　→５本消費

・玄米ブラン×2枚×３個　→4枚消費

・おにぎり×1個　→消費

・ウィダー（ビタミン）×１　→消費

・ナッツ（アーモンド，くるみ，カシューナッツ）×135ｇ　→約40g消費

・４個入りミニパン（クリーム）×１　→消費

・スーパーヴァーム（顆粒タイプ）×５ →４本消費

・スニッカーズミニ×２個　→消費

・水×２Ｌ　→１.5Ｌ消費

・ヴァーム×500ml →消費

・練り梅チューブ×１本　→未使用

・ガスター１０×２錠　→１錠消費

・塩サプリ×10個

ドロップバック

・コーラ×500ml　→未使用

・パワージェル×１０本　→未使用

・ベスパ×１本　→未使用

・玄米ブラン×2枚×4個　→２枚消費

・おにぎり×2個　→消費

・ウィダー（タンパク質）×各１本　→消費

・ナッツ（アーモンド，くるみ，カシューナッツ）×135ｇ　→未使用

・４個入りミニパン（チョコ，クリーム）×各１→　クリーム消費

・スーパーヴァーム（顆粒タイプ）×５　→未使用

・チョコクッキー×１枚　→消費

・スニッカーズミニ×２個　→未使用

・塩サプリ×10個　→6個消費

・ブラックガム×２枚　→２枚消費

以下、エイドで食べた食事

エイド

おにぎり，パン，豚汁，うどん，コーンスープ，オニオンスープ

果物（バナナ，オレンジ），コーラ，アクエリアス，水

今までと異なるのは、

①ジェルを減らし、固形物の種類が増えた。（パン，おにぎり，スニッカーズ）

②エイドで温かいものを積極的に取った。

③スポーツドリンクを常備した。

①はジェルによる気持ち悪さを解消するため、パン，おにぎりなど食べ慣れているもの，味覚がおかしくなっても食べれたものを選んだ。

②は胃を温めると調子がよくなり、気持ち悪さが低減するため。

③は補給食を胃が受け付けない場合の最後の手段+塩分補給として。

食べ方

今まではレースが開始してから１時間毎に400kcalを摂取。（+アミノバイタル）最初はジェルで後半に固形物だった。結果はジェルで胃が気持ち悪くなり、ジェル・固形物が入らず、ハンガーノック気味で走れないと最悪だった。

今回は

①朝ごはんをしっかり食べ、最初の２時間は補給しない。

②固形物+ジェルを１セットとした。

③移動中の補給は避け、登り始めのエイド毎でしっかり補給した。

食べ慣れたものを、休憩(エイド）のタイミングで食べ、下りの振動で消化中の胃を刺激しない事を意識した。結果としては補給によるトラブルは１回のみ、その一回も軽度ですんだ。原因はロードで速度上げたことだと思う。使わなかった補給食もあるので次の大会では軽量化につなげたい。あったら良かったものは、ドロップバックにフルーツ系のゼリーorヨーグルトを入れるべきだった。好きなのでやる気が出たはずだ。

 とにかく完走できたことに一安心。※熊に会わなかったことにも

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