走ること。食べること。読むこと。

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走ること。食べること。読むこと。

走って、食べて、本を読む。その中で伝えたいことをかく

2016 Fun Trails 100K Round 秩父&奥武蔵

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何回コケればいいのか・・・(過去最多でコケる)

 

2016.11.19-20に開催されたFun Trailsの

100K(105km)に参加。24時間を切って無事ゴール。

補給と練習見直しの成果が出ていたので備忘録として残しておく。

 

 

大会概要

距離:105km

累積標高:6658m

制限時間:33時間(関門あり)

気温:初日 10℃前後 二日目15℃前後(体感は涼しい)

天気:初日 雨-曇り 二日目 曇り

エイド:9箇所+ドロップバックあり(58.3km地点)

特長:のこぎり。細かな起伏がとにかく多い。登って下って登って下ってect

 

今回はカロリー計算なし。前回の武尊山スカイビューを参考、エイド利用で

補給食を選定。

 

補給食について

ザック内

・パワージェル×3 →未

・グリコCCD(カフェイン入り)×1 →消費

・玄米ブラン(メイプル、ベリー)×各1→消費

・おにぎり×3 →消費

ウィダーinゼリー(タンパク質、ビタミン)×各1 →消費

・4個入りミニパン(あん)×1→消費

スニッカーズ(アーモンド)×1 →未

・スーパーヴァーム(顆粒タイプ)×3 →消費

・ヴァーム×500ml →消費

・水×500ml →未

・塩タブレット×1個 →消費

ガスター10×1錠 →未

 

ドロップバック内

・おにぎり×2 →消費

・4個入りミニパン(あん、クリーム)×各1 →クリームを消費

ウィダーinゼリー(タンパク質、ビタミン)×各1 →消費

スニッカーズ(アーモンド)×1 →未

・フルーツゼリー(もも)×1 →未

・ヴァーム×500ml →消費 →消費

・グリコCCD(カフェイン入り)×2 →未

・パワージェル×4 →未

・ベスパ×1 →消費

・玄米ブラン(メイプル、ベリー)×各1 →1消費

・スーパーヴァーム(顆粒タイプ)×3 →1消費

 

以下、エイドで食べたもの

 コーラ、饅頭、ぱん、うどん、豚汁、プチシューなど

 

今回はジェルを使用しなかった。

そのせいかはわからないが、胃が食べ物を受け付けない事態にはならなかった。

レース後半でもおにぎり、パンは喉を通り、ハンガーノックには

陥らなかったため、今後はジェルを1,2個をお守りにおにぎりを

主力に補給食を考えたい。

また今回は炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB1 の補給を考え

玄米ブラン、ウィダー(ビタミン)はできるだけ食べるようにした。

もものゼリーは前回の反省点を踏まえていたが

気温が低いためか、冷たいものを口にできなかった。

 

食べ方について

基本は軽くお腹が減ったら食べる。

減っていなくてもエイドでは何かしら固形物を食べるようにした。(補給食含め)

ジェルのように頻繁に補給を行うのをやめた。

今回エイドが充実していたせいか、あまり補給食を消費していない。

今後はおにぎりを主としてジェルを使わない方向で補給食を考えたい。

 

服装について

スタートから雨続きだったため、レインウェアにより汗が出て

ウェアが終始濡れていた(ドライウェア着用でも)ため

着替えが大いに役に立った。

ただし、防寒対策のタイツへの着替えは、股ずれと足のオーバーヒートを招いたのでタイツの買い替えか、タイツなしを考えたい。※19日夜は寒くなかった。

 

大会に向けた練習について

今回はクロストレーニングを実施した。

特にバイクによるインターバルでの最大酸素摂取量と無酸素性代謝閾値の向上だ。

バイク練により週のラン回数は減ったが、登りでの心拍数の上昇はあまりなく

終盤まで坂を攻めることができた。ただし前半を飛ばしすぎたため、後半で失速。

長距離練習が必要か考える必要がある。

 

走り方について

今回は胃腸の調子が良かったため、山での走り方に意識を向けることができた。

その中で走りの不満点は以下となる。

・雨によって滑りやすい下りのコースでのスピードダウン。

・夜間走行の視野の狭さによる下りのスピードダウン。

・ドロップバック受け取り後の強烈な筋肉痛によるスピードダウン。

コース半分までは何とか走れていたので、視力と現状の耐力向上が対策か?

ソールも減ってきているので滑り対策に新品を買うのも手かもしれない。

 

今年のレースはこれで終了。

UTMFへのポイントも貯まったので後は抽選にかけるのみ。

 

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とりあえず、すっころびはしたものの

怪我なく完走できたことに安心。