大会後のリカバリーについて。1
久々のマラソン。
体力が低下した身体には酷過ぎる。全身バキバキだ。
こんな状態からいち早く脱出したいというわけで
大会後のリカバリーについて書く。
先ず、大会後の身体がどうなっているかだ。
・塩分不足
・水分不足
・エネルギー不足
・貧血
・筋肉痛
満身創痍もいいとこだ。自分をほめよう。
ちなみにマラソンが身体にいいとかありえないから。ギリシャ人亡くなってるからね。
命はってることは覚えておこう。
自ら地獄に叩き落した身体に先ず必要なのは
塩分と水分だ。
なぜか?この2つは不足すると簡単に死ねるからね。
ただし、水分の取り過ぎは水中毒を引き起こす。エリートランナー以外は水分をある程度取っているはずだから、水分の取り過ぎには注意だ。潤す程度に。
マラソン大会では、無料の豚汁が配られていることが多い。
マラソン後は、先ず豚汁を食べよう。
内臓を温め、塩分、水分の両方をゆっくりと摂取できる。
次はエネルギーだ。長時間運動により筋グリコーゲンが枯渇している。
家に帰りたいなら、エネルギーを補給しよう。
グリコーゲンの元は炭水化物だ。おにぎりを食べよう。
糖からグリコーゲンを生成するためにビタミンB1も必要となる。
そう、豚汁だ。
食欲が減衰しているかもしれないが、ゆっくりでいい。食べよう。
マラソン直後は、豚汁とおにぎりを食べれば完璧だ。
家には無事帰れる。
ギリシャに米と豚汁がなかったことが悔やまれる。
走り終わった後にすべきことはこんなところか。
不足しているものは足すしかない。食べること。
筋肉痛と貧血はまたの機会に。 今のところアミノバイタルを飲むのがいいと思う。