走るなら、ご飯を食べよう。
食事の話。
以前、食事のルール作りで夕飯に炭水化物は取らないとしたが
結果としては失敗だった。
夕飯に炭水化物を食べないことを続けた結果
①体重は53kg→49kg
②長い距離が走れなくなる。(15km以上)
③お菓子を食べるようになった。
④常にお腹が減っている感覚。
これは完全な糖質不足! 体重減ってもスタミナも一緒に減っては意味がない!
というわけで、今は朝昼晩と炭水化物を取り、糖質を補給している。
もちろん②~④は改善された。①の体重は53kgに戻ったがスタミナも戻ったのでよしとしたい。目的は体重を減らすことではなく、タイムを縮めることだ。
ランナーにとって糖質は車のガソリンと同じだ。
取らなきゃ体重(車重)は減るが、走れる距離も減るのだ。
では必要な糖質量は?
アスリートなら一日350g 毎食ご飯3杯分らし。摂取する総カロリーの55%程度が目安のようだ。正直摂取している総カロリーとか計算でいる気がしないので、体重の増減で見ようと思う。糖質を取り過ぎれば体重は増える。これならわかりやすい。
また日常で糖質を補給するのなら「おにぎり」がベストだ。
①糖質が豊富に含まれていること。
②血糖値上昇を抑えるレジスタントスターチンが含まれていること。
③水分も同時に取れること。
遠足のお弁当に「おにぎり」は理にかなっていたのだ。
去年試したトレイルでのおにぎり作戦も結果成功している。
だから皆、走るならご飯食べろ!